Регулярное сильное эмоциональное возбуждение, которое не было выражено должным образом, трансформируется в мышечные спазмы («мышечный панцирь»). Зачастую мы даже не осознаем, насколько сильно напряжены мышцы организма, так как они находятся в постоянном напряжении. Физиолог Эдмунд Джекобсон предложил технику «мышечная релаксация», которая позволяет воздействовать на психоэмоциональное состояние путем произвольного расслабления спазмированных мышц. Данное упражнение основано на физиологическом механизме организма. Избыточное напряжение коры головного мозга вызывает мышечное напряжение по средствам кортико-мышечных связей, а значит расслабляя мышцы возможно осуществить торможение коры головного мозга. 
Техника мышечной релаксации сводится к поочередному напряжению-расслаблению разных мышц организма. Чрезмерное напряжение мышц в процессе упражнения ведет к их переутомлению и в следствии к расслаблению. Именно поэтому при повышенной тревоге и панических атаках рекомендуется заниматься спортом (сжигать адреналин в печи мышечной работы). 
Общие правила упражнения: 
1) Необходимо по очереди сильно (до дрожи, но не до боли) напрягать перечисленные ниже мышцы в указанной последовательности в течение 10 секунд (внимание направляется на напрягаемые мышцы, а не на счет); 
2) После напряжения расслабляем мышцы. При этом необходимо наблюдать за изменением ощущений в мышцах в течение 10 секунд и про себя произнести «мышцы расслабляются». Когда мышцы достигли максимального расслабления необходимо постараться запомнить ощущения в мышцах; 
3) Когда вы приступаете к напряжению очередных мышц, необходимо также напрягать все предыдущие; 
4) Напряжение каждых групп мышц (мышцы рук и плеч, лица, туловища и ниже пояса) можно тренировать отдельно; 
5) Главное не правильность напряжения каждых мышц, а интенсивность. Упражнение нужно делать с максимально допустимым усилием, чтобы исчерпать всю энергию, находящуюся в мышцах; 
6) Если в результате выполнения упражнения напряжение останется в более чем трех типах мышц, его надо повторить заново; 
7) Данное упражнение желательно делать 3 раза в день, пока вы не научитесь расслаблять все мышцы сразу произнося про себя «мышцы расслабляются». 
8) Перед началом упражнения желательно сделать легкую разминку мышц и сухожилий. 9) Упражнение желательно выполнять в сидящей и удобной позе. 
Последовательность напряжения мышц: 
1) Крепко сожмите кисти в кулаки; 
2) Напрягите мышцы предплечий (между лучезапястным и локтевым суставом). При этом максимально приблизьте кулаки к внутренней части предплечья. 
3) Напрягите мышцы плеч и бицепсы. Для этого разведите руки в стороны и согните их в локтях (поза атлета). 
4) Напрягите мышцы спины. Чтобы не повредить позвоночник максимально сведите лопатки вместе и из этого положения опустите их вниз (положение «позвоночного столба»). 
5) Напрягите верхнюю лицевую мускулатуру (лоб и брови). Либо с усилием поднимите брови, либо с усилием сведите их вместе. Не бойтесь, что останутся морщины. Кратковременное напряжение мышц лица, наоборот, имеет косметический эффект. Мышцы лица имеют самое большое представительство в головном мозге по сравнению с другими мышцами. 
6) Напрягите среднюю лицевую мускулатуру (глаза и нос). Сначала сильно зажмурьтесь глаза и сведите к переносице (как будто в глаза попало мыло), затем напрягите нос (как при неприятном запахе) и крылья носа. Имейте ввиду, что невозможно одновременно жмуриться и поднимать брови (можно только вспомнить ощущения при поднятых бровях). 
7) Напрягите нижнюю лицевую мускулатуру (челюсти, губы и скулы). Сожмите челюсти (желваки вместо щек) и в максимально возможной улыбке растяните углы рта от уха до уха. Разные мышцы лица можно тренироваться напрягать по отдельности. 
8) Напрягите шею. Перед тем как напрягать мышцы шеи сперва надавите подбородком на вытянутую кисть руки создавая сопротивление подбородку. Потом давите затылком на ладонь создавая сопротивление затылку. При этом запомните ощущение в мышцах, потому что при напряжении мышц шеи придется ориентироваться на мышечную память. 
9) Напрягите мышцы груди. 
10) Напрягите мышцы брюшного пресса. Представьте, что вас хотят ударить в живот. Одновременно создайте напряжение в зоне промежности (сведите ягодицы и втяните промежность). 
11) Напрягите мышцы стоп. С усилием согните пальцы ног. 
12) Напрягите мышцы голени. Потяните с усилием стопы на себя (пальцы согнуты), сведите носки и разведите пятки (ноги держите на весу). 
13) Напрягите мышцы бедер и ягодиц. Сядьте ровно на ягодицы, напрягите их и покачайтесь из стороны в сторону (неваляшка). Затем вытяните ноги вперед под прямым углом и ощутите, как напряжены бедра. 
14) Если вы напрягали мышцы по отдельности, то в конце необходимо напрячь все перечисленные мышцы сразу и досчитать до 10. После откинуться на спинку стула и расслабиться, наблюдая за ощущениями. 
Необходимо отметит, что мышечная релаксация направлена на снижение уровня тревоги, но не убирает её причину. Для трансформации причин необходимо работать со своим мышлением, глубинными и промежуточными убеждениями, а также с детским травмирующим опытом.