Константин Шевцов https://shevtsoff.com Профессиональный психолог Mon, 13 Apr 2026 13:13:45 +0000 ru-RU hourly 1 https://shevtsoff.com/wp-content/uploads/2020/07/favicon.ico Константин Шевцов https://shevtsoff.com 32 32 Депрессия https://shevtsoff.com/depressiya/ https://shevtsoff.com/depressiya/#comments Mon, 13 Apr 2026 13:13:44 +0000 https://shevtsoff.com/?p=5457 Депрессия – это психическое расстройство, в котором участвует весь организм человека. Депрессия от обычного снижения настроения отличается интенсивностью и продолжительностью.  Возможные проявления депрессии: – подавленное настроение – грусть, отчаяние и безнадежность, а также раздражительность – чувство вины, стыда, беспомощности и собственной ничтожности – снижение энергии, силы воли и активности – усталость и истощение – невозможность …

Депрессия Читать полностью »

The post Депрессия first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/depressiya/feed/ 14 Что такое панические атаки https://shevtsoff.com/chto-takoe-panicheskie-ataki/ https://shevtsoff.com/chto-takoe-panicheskie-ataki/#comments Thu, 17 Sep 2020 10:09:15 +0000 https://shevtsoff.com/?p=5237 Если Вам интересно понять, что представляют собой панические атаки и как можно определить есть ли они у Вас или Ваших близких, то это статья может быть полезной для Вас.  Во-первых, надо определить, как субъективно человеком переживается проблема и определить симптомы. Во-вторых, необходимо пройти обследования в клинике, чтобы убедиться в отсутствии соматического заболевания. Например, очень часто …

Что такое панические атаки Читать полностью »

The post Что такое панические атаки first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/chto-takoe-panicheskie-ataki/feed/ 44 Техники Mindfulness – эффективный инструмент при панических атаках https://shevtsoff.com/tehniki-mindfulness-effektivnyj-instrument-pri-panicheskih-atakah/ https://shevtsoff.com/tehniki-mindfulness-effektivnyj-instrument-pri-panicheskih-atakah/#comments Thu, 17 Sep 2020 08:33:02 +0000 https://shevtsoff.com/?p=5233 При повышенной тревоге и панических атаках человека переполняет множество автоматических мыслей (остановится сердце, сойду с ума, все будут надо мной смеяться, случится что-то непоправимое, а вдруг я чем-то болен и т.д.), которые провоцируют сильные эмоции, не соответствующие реальной опасности.  Главной техникой по работе с мыслями считается дневник самонаблюдения (см. статью «Дневник самонаблюдения – эффективный инструмент …

Техники Mindfulness – эффективный инструмент при панических атаках Читать полностью »

The post Техники Mindfulness – эффективный инструмент при панических атаках first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/tehniki-mindfulness-effektivnyj-instrument-pri-panicheskih-atakah/feed/ 32 Экстероцептивная экспозиция – эффективная техника работы с паническими атаками https://shevtsoff.com/eksteroczeptivnaya-ekspozicziya-effektivnaya-tehnika-raboty-s-panicheskimi-atakami/ https://shevtsoff.com/eksteroczeptivnaya-ekspozicziya-effektivnaya-tehnika-raboty-s-panicheskimi-atakami/#comments Sun, 28 Jun 2020 21:50:48 +0000 http://shevtsoff.com/?p=1962 При панических атаках и агорафобии характерно избегающее и охранительное поведение (ИОП). Человек может избегать мест, где у него происходят приступы паники (общественный транспорт, людные места, открытые пространства, ситуации, из которых затруднен выход, самолет), а также совершать охранительные действия (отказ от кофе, алкоголя, физических нагрузок, регулярное измерение пульса и давления), направленное на предотвращение проявления физических ощущений …

Экстероцептивная экспозиция – эффективная техника работы с паническими атаками Читать полностью »

The post Экстероцептивная экспозиция – эффективная техника работы с паническими атаками first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/eksteroczeptivnaya-ekspozicziya-effektivnaya-tehnika-raboty-s-panicheskimi-atakami/feed/ 34 Интероцептивная экспозиция – техника борьбы с паническими атаками https://shevtsoff.com/interoczeptivnaya-ekspozicziya-tehnika-borby-s-panicheskimi-atakami/ https://shevtsoff.com/interoczeptivnaya-ekspozicziya-tehnika-borby-s-panicheskimi-atakami/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:08:20 +0000 http://shevtsoff.com/?p=65 При панических атаках характерен страх физиологических ощущений (учащенное сердцебиение, головокружение, чувство удушья и т.д.), который обусловлен катастрофизацией (ошибочная оценка ощущений как признаков инфаркта, инсульта, сумасшествия, потери сознания). Множество исследований показало, что от панических атак люди не умирают, не сходят с ума и не совершают опасных для себя и окружающих действий против своей воли.  В следствии …

Интероцептивная экспозиция – техника борьбы с паническими атаками Читать полностью »

The post Интероцептивная экспозиция – техника борьбы с паническими атаками first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/interoczeptivnaya-ekspozicziya-tehnika-borby-s-panicheskimi-atakami/feed/ 42 Поведенческие техники при работе с паническими атаками https://shevtsoff.com/povedencheskie-tehniki-pri-rabote-s-panicheskimi-atakami/ https://shevtsoff.com/povedencheskie-tehniki-pri-rabote-s-panicheskimi-atakami/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:07:54 +0000 http://shevtsoff.com/?p=62 Если вы испытываете панические атаки и сильную тревогу, могут пригодиться поведенческие техники для снижения интенсивности тревоги: 1. Техника переключения внимания. В основе этой техники лежит представление о процессах нашего сознания: мышление и восприятие. Они антагонистичны. Если наше сознание полностью занято мыслительной деятельностью, то на восприятие остаётся минимальный объём внимания и наоборот. Я писал в других статьях, …

Поведенческие техники при работе с паническими атаками Читать полностью »

The post Поведенческие техники при работе с паническими атаками first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/povedencheskie-tehniki-pri-rabote-s-panicheskimi-atakami/feed/ 32 Упражнение «мышечная релаксация по Джекобсону» – инструмент борьбы с паническими атаками https://shevtsoff.com/uprazhnenie-myshechnaya-relaksacziya-po-dzhekobsonu-instrument-borby-s-panicheskimi-atakami/ https://shevtsoff.com/uprazhnenie-myshechnaya-relaksacziya-po-dzhekobsonu-instrument-borby-s-panicheskimi-atakami/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:07:41 +0000 http://shevtsoff.com/?p=60 Регулярное сильное эмоциональное возбуждение, которое не было выражено должным образом, трансформируется в мышечные спазмы («мышечный панцирь»). Зачастую мы даже не осознаем, насколько сильно напряжены мышцы организма, так как они находятся в постоянном напряжении. Физиолог Эдмунд Джекобсон предложил технику «мышечная релаксация», которая позволяет воздействовать на психоэмоциональное состояние путем произвольного расслабления спазмированных мышц. Данное упражнение основано на …

Упражнение «мышечная релаксация по Джекобсону» – инструмент борьбы с паническими атаками Читать полностью »

The post Упражнение «мышечная релаксация по Джекобсону» - инструмент борьбы с паническими атаками first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/uprazhnenie-myshechnaya-relaksacziya-po-dzhekobsonu-instrument-borby-s-panicheskimi-atakami/feed/ 49 Дневник самонаблюдения: эффективный инструмент в борьбе с паническими атаками https://shevtsoff.com/dnevnik-samonablyudeniya-effektivnyj-instrument-v-borbe-s-panicheskimi-atakami/ https://shevtsoff.com/dnevnik-samonablyudeniya-effektivnyj-instrument-v-borbe-s-panicheskimi-atakami/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:07:18 +0000 http://shevtsoff.com/?p=58 Основой техникой когнитивно-поведенческой психотерапии при панических атаках и других психических проблемах является дневник самонаблюдения. Данная техника имеет несколько достоинств. Во-первых, к записанным мыслям можно относиться более критично, чем к мыслям, прокручиваемым в нашем сознании. Как известно нам свойственно нереалистично оценивать поступающие сигналы от окружающей среды и организма, а также делать когнитивные ошибки (катастрофизация, долженствования и …

Дневник самонаблюдения: эффективный инструмент в борьбе с паническими атаками Читать полностью »

The post Дневник самонаблюдения: эффективный инструмент в борьбе с паническими атаками first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/dnevnik-samonablyudeniya-effektivnyj-instrument-v-borbe-s-panicheskimi-atakami/feed/ 30 Когнитивные искажения – одна из причин панических атак https://shevtsoff.com/kognitivnye-iskazheniya-odna-iz-prichin-panicheskih-atak/ https://shevtsoff.com/kognitivnye-iskazheniya-odna-iz-prichin-panicheskih-atak/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:05:26 +0000 http://shevtsoff.com/?p=56 Панические атаки возникают и поддерживаются в том числе благодаря так называемым когнитивным искажениям. Когнитивные искажения – это ошибки мышления, возникающие при обработке воспринимаемой информации из окружающей действительности и от собственного организма. В течение жизни в нашем сознании формируются правила мышления, которые призваны облегчить нашу жизнь путем освобождения нашего сознания от обработки большого потока информации. Такие …

Когнитивные искажения – одна из причин панических атак Читать полностью »

The post Когнитивные искажения – одна из причин панических атак first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/kognitivnye-iskazheniya-odna-iz-prichin-panicheskih-atak/feed/ 39 Мышление и панические атаки: описание взаимосвязи https://shevtsoff.com/myshlenie-i-panicheskie-ataki-opisanie-vzaimosvyazi/ https://shevtsoff.com/myshlenie-i-panicheskie-ataki-opisanie-vzaimosvyazi/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:04:55 +0000 http://shevtsoff.com/?p=54 В соответствии с теорией когнитивно-поведенческой терапии сильная тревога, страх и паника возникают в следствии катастрофической интерпретации телесных ощущений (повышенное сердцебиение, головокружение и т.д.) и ожидания надвигающейся паники, которая по убеждению человека страшна и непереносима сама по себе. Такие мысли и убеждения запускают работу симпатической вегетативной нервной системы, которая усиливает телесные проявления и чувство страха. При …

Мышление и панические атаки: описание взаимосвязи Читать полностью »

The post Мышление и панические атаки: описание взаимосвязи first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/myshlenie-i-panicheskie-ataki-opisanie-vzaimosvyazi/feed/ 36 Страх смерти: способы совладания https://shevtsoff.com/strah-smerti-sposoby-sovladaniya/ https://shevtsoff.com/strah-smerti-sposoby-sovladaniya/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:04:34 +0000 http://shevtsoff.com/?p=52 Согласно представлениям экзистенциальной психотерапии, в основе многих психологических проблем лежит страх смерти (И. Ялом). Часто человек обратившейся за психологической помощью не осознает у себя страх смерти, так как в современной культуре принято замалчивать эту тему, а мысли о смерти вытеснять из сознания. Если страх смерти носит скрытый характер, он может проявляться в качестве невротической симптоматики …

Страх смерти: способы совладания Читать полностью »

The post Страх смерти: способы совладания first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/strah-smerti-sposoby-sovladaniya/feed/ 32 Порочный круг паники: раскрытие внутреннего механизма панических атак https://shevtsoff.com/porochnyj-krug-paniki-raskrytie-vnutrennego-mehanizma-panicheskih-atak/ https://shevtsoff.com/porochnyj-krug-paniki-raskrytie-vnutrennego-mehanizma-panicheskih-atak/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:04:06 +0000 http://shevtsoff.com/?p=50 Возникновение и подкрепление панических атак в когнитивно-поведенческой терапии объясняется моделью «порочного круга паники».  Во время стресса, в следствие гормонального изменения, после употребления психоактивных веществ у человека может случиться изменение вегетативной активности, что в свою очередь, приводит к незначительно учащенному сердцебиению, головокружению и чувству нехватки воздуха. Соматические проявления настораживают человека и он начинает внимательно к ним …

Порочный круг паники: раскрытие внутреннего механизма панических атак Читать полностью »

The post Порочный круг паники: раскрытие внутреннего механизма панических атак first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/porochnyj-krug-paniki-raskrytie-vnutrennego-mehanizma-panicheskih-atak/feed/ 35 Причины возникновения панических атак: взгляд когнитивно-поведенческой психотерапии https://shevtsoff.com/prichiny-vozniknoveniya-panicheskih-atak-vzglyad-kognitivno-povedencheskoj-psihoterapii/ https://shevtsoff.com/prichiny-vozniknoveniya-panicheskih-atak-vzglyad-kognitivno-povedencheskoj-psihoterapii/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:03:43 +0000 http://shevtsoff.com/?p=48 Каждое психотерапевтическое направление (когнитивно-поведенческая психотерапия, понимающая психотерапия, гештальт-терапия и т.д.) имеет свое представление о природе возникновения панических атак. В этой статье речь пойдет о причинах панических атак с точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии.  В соответствии с теорией когнитивно-поведенческой психотерапии панические атаки возникает в следствии двух факторов:  – поведенческие – когнитивные.  К поведенческим факторам можно отнести теорию …

Причины возникновения панических атак: взгляд когнитивно-поведенческой психотерапии Читать полностью »

The post Причины возникновения панических атак: взгляд когнитивно-поведенческой психотерапии first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/prichiny-vozniknoveniya-panicheskih-atak-vzglyad-kognitivno-povedencheskoj-psihoterapii/feed/ 39 Причины возникновения панических атак https://shevtsoff.com/prichiny-vozniknoveniya-panicheskih-atak/ https://shevtsoff.com/prichiny-vozniknoveniya-panicheskih-atak/#comments Mon, 22 Jun 2020 19:03:20 +0000 http://shevtsoff.com/?p=46 В этой статье речь пойдет о причинах возникновения панических атак.  Я придерживаюсь биопсихосоциальной модели этиологии психических проблем. Согласно данной модели, существует три группы факторов возникновения психического расстройства: 1. Биологические факторы: предрасположенность к повышенной чувствительности; лабильная нервная система; функциональные нарушения в центральной нервной системе и т.д. 2. Психологические факторы: личностная тревожность; склонность к интерпретации различных факторов, как угрожающих; повышенное …

Причины возникновения панических атак Читать полностью »

The post Причины возникновения панических атак first appeared on Константин Шевцов.

]]> https://shevtsoff.com/prichiny-vozniknoveniya-panicheskih-atak/feed/ 23